現在40代前半の私、毎日こんなに疲れ果てるくらい頑張っているつもりなのに、どうしてどうして太ってしまうのか…！
私は昨年乳がんの摘出手術を受け、現在もホルモン剤を服用して治療を続けています。
それもあってかとにかく太りやすくなりました。
よく、「水を飲んでも太る」とか、「食べてないのに太る」とか言いますよね。
本当にそんな気持ち。
そこで一念発起！1か月間オートファジーダイエットにチャレンジしてみました。
目次
オートファジーとは？
オートファジーとは、ギリシャ語のオート（自ら）とファジー（食べる）を組み合わせた造語で、今はやりの健康法です。
オートファジーのルールはとても簡単で、1日24時間のうち16時間は何も食べない（断食する）というもの。
16時間の間は飲み物もカロリーのない物だけを飲み、食事は残りの8時間で済ませます。
オートファジーのメリット
オートファジーは空腹な状態で過ごす時間を増やすことで体に様々なメリットをもたらします。
その一つが自律神経の安定。
更に免疫力機能の向上。
食事をしないことでそうした効果が得られるなんてなんだか不思議です。
でも、実は私たちが1日に3回食事をするようになったのは江戸時代の頃。それ以前は1日2食が普通だったんですって。
だから、体は1日2食にしても栄養が足りないということはないのだそう。
さらにオートファジーでは血流が改善したり肌がきれいになるといった効果も見込めるので、健康的に美しくなれると人気が高まっています。
オートファジーのデメリット
体にとっていいことづくめに思えるオートファジーですが、デメリットはないのでしょうか？
どうやら体自体へのデメリットとしては、実際に摂取する栄養分が減るので筋肉量の低下してしまうことが挙げられるようです。
ただ、普段からものすごく運動をしている人はそう感じるかもしれませんが、主婦である私はむしろ運動不足が気になるお年頃。
筋力低下はそこまで気にならないでしょう。
また、空腹によるストレスはオートファジーの数少ないデメリット。
ああ、おなか減ったなあと思いながら過ごす時間が苦痛に感じるようなら対策が必要かもしれません。
オートファジーを1か月実践した結果
結論から言って、効果はありました！
ただ、現在乳がん手術後の治療としてホルモン剤を服用している私。
副作用としてとても太りやすいんです。
アラフォーであることに加えてホルモン剤で余計に太りやすい！
そんな私がオートファジーでダイエットに成功できたかというと、答えは「No」でした。
実はオートファジーだけでは痩せなかった！
下に実際の1か月の食事を記載していますが、16時間断食しただけでは私は全然痩せませんでした。
むしろ体重が増えてしまって困ったほど。
よく巷では16時間開ければ何を食べてもいいなんて聞いたりしましたが、私は全くそんなことはありませんでした。
痩せるために必要なのは、自分の適性量を知ることだった
この1か月、体重はスタートの日に比べてどうにかマイナスで終わらせることができました。
でもそれはオートファジーで16時間食べないという食生活を実践しただけではなく、結局カロリーや食事量をすごく制限してどうにか達成しました。
正直、16時間食べなかったとしても、残りの8時間でがっつり食べてしまうと16時間の間も全然お腹が減らないんですよね。
もうアラフォーの私のお腹はそんなに量を求めてはいないようです。
きっと、オートファジーの大切なことは「空腹な状態を長くとること」。
だから、8時間で食べ過ぎて16時間満腹状態で食べずにいても痩せないのは仕方のないことなのでしょう。
自分が空腹でいられるちょうどいいところをちゃんと見極めて、食べる量や時間を調整することが成功の鍵です。
実際の1か月の体重推移
では、実際の1か月間の体重の推移を見てみます。
スタートから全く痩せることなく横ばいで、しかもどんどん増えてしまって心折れてしまいました。
どうにか気持ちを立て直して16時間食べないだけではなく、自分なりに空腹でいるように工夫してみると案外するすると体重が落ちました。
結局自分に合う量を自分で見極めることがダイエットには最適なのでしょう。
16時間食べなければ何をしてもいいのかと思っていた自分に喝を入れたいです。
実際の1か月の私の食生活を見てみよう
では、実際の食生活を見ていきます。
昼食
ひき肉とごぼうのそぼろ丼
成城石井のカップチーズケーキ
夕食
ケンタッキーフライドチキンのボックスメニュー
ハンバーガーとチキンひとつ、ポテトとコーラ
（アップルパイは息子にあげた）
朝の体重±0
昨日は初日なのにかなり糖質過多な食事になってしまったけど増えてなくて一安心。
今日は調整日としてタンパク質とお野菜重視にしようと思ってます！
昼食
おにぎり1個
シュウマイ4つ
おやつ
クッキー
おまんじゅう1つ
夕食
お手製ミートソースと豆腐のグラタン
ひき肉とごぼうのそぼろ丼
きゅうりと大根のピクルス
朝の体重±0
昼食
カレーパン
トマトとハムのパニーニ
ブラックコーヒー
夕食
明太子と梅ちりめんのごはん
とうもろこし
しいたけ焼いたの
朝の体重+0.1
便が出てないから減りがにぶいのかな？
でも普通に食べててもこれなら大丈夫そう！
昼食
カボチャサラダ
カップデザート
夕食
飲み会でビール3杯
お寿司約6かん
お刺身など
朝の体重±0
おつまみを控えめにしたのもあって体重増加は抑えられた！
22時くらいまで飲食したので今日は14時までは食べない。
昼食
芋けんぴ
おまんじゅう
ヨーグルト
おやつソフトクリーム
夕食
ハンバーグ
ミートソーススパ
ビール
朝の体重+0.5
昨日の夜は食べすぎた…
満腹の自覚もあって反省。
16時間開ければ何でもいいわけではないみたい。
昼食
メロンパン
Lチキ
夕食
海鮮丼
朝の体重+0.5
昨日はそこまで暴食していないのに増えててショック！
出るものが出てないのもあるのかも。
昼食
ひじきとまめのサラダ
プリン
夕食
芋けんぴ
チキンライス
とり胸肉のソテー
朝の体重±0
昨日はお昼を軽くしたつもりだけど減らず。
我慢我慢。
昼食
ミネストローネスープ
プリン
夕食
ビール
餃子
朝の体重＋0.1
昼食
中華丼
夕食
タンパクト
牛肉炒めとキャベツ
朝の体重＋0.1
昼食
中華丼
夕食
タンパクト
牛肉炒めとキャベツ
朝の体重＋0.1
昼食
海鮮タンメン
半チャーハン
夕食
タンパクト
豚の西京焼き
冷奴
朝の体重記録漏れ
昼食
ステーキ
カレー
サラダ
デザート
夕食
タンパクト
桃山
ウイスキーソーダ割
朝の体重記録漏れ
昼食
キムチラーメン
プチトマト
夕食
飲むヨーグルト
唐揚げ2個
ビール
朝の体重＋0.9
何が起きたのか理解できないー。
悪さもしてないのに体重激増で心折れた。
今日からファスティングすることにする。
朝食
プロテイン
昼食（午後3時）
チョコレート
飲むヨーグルト
レアチーズ
夕食
プロテイン
朝の体重－1
昨日ファスティングと言いつつ昼に甘いものを食べたけど、どうにか1キロ減。
しばらく1日おきにファスティング風にしてみようかと思う。
朝食
プロテイン
チョコレート
昼食（午後3時）
ぶりの照り焼き
ご飯
ヨーグルト（オイコス）
夕食
焼き鳥3本
生キャベツ
サツマイモ焼き
瓶ビール
朝の体重-0.5
減っててホッとした！
昨日は食べたけどかなり量を控えめにしたのが良かったかな？
昼食（午後3時）
玄米おにぎり
ミックスサンド
野菜ジュース
夕食
ハイボール
おかき
野菜炒め少し
朝の体重-0.5
昨日ファスティング日にしようと思ってたけど、上司が昼食を買ってきてくれて断れず頂いた。
夜もほんの少し食べちゃったけど減っててよかった！
朝食
コーヒーMCTオイル
チョコレート
昼食（午後3時）
豆腐ハンバーグ定食
夕食
ご飯半膳
野菜炒め少し
朝の体重-0.4
昨日はファスティングのつもりが上司にお昼に誘われてしまい断念。
夜をしっかり少なめにして8時までに食べ終えた。
昼食（午後3時）
大葉とエビのカプレーゼスパ（小）
飲むヨーグルト
夕食
胸肉の唐揚げ
朝の体重-0.4
やった！減ってるー！
薄々わかってきたけど、40代でホルモン療法中の太りやすい体質の人は普通にオートファジーするだけではダメなようです。
16時間開けた上で、一食を軽ーく抑えてあげないと体重減りません。つらぁ。
今日から1泊旅行。
この時ばかりは体重気にしません！
移動の間の間食
ポッキー
バウムクーヘン
昼食（午後3時）
肉まん
夕食
瓶ビール
刺身
サラダ
タコわさび
たこ飯
朝の体重-0.3
朝風呂の後に測ったので体重は信憑性ないかも。
朝食
ビュッフェで色々
昼食
豚骨ラーメン
夕食
なしだけど晩酌のつまみにイカフライなど
朝の体重＋0.7
ですよねってなってる。
気を取り直して今日は一日ファスティング。
お昼用のプロテイン持って出社。
昼食
プロテイン
チョコレート
夕食
プロテイン
朝の体重-0.7
これまでの1日ファスティングよりは減らなかったけど、これまでは1週間でだいぶ増えたものを調整する感じだったのでまあよしとする。
昼食
冷やしラーメン
具はわかめ、ナスの煮浸し、きゅうりとトマトのピクルス チャーシュー
夕食
ナスの煮浸し
きゅうりとトマトのピクルス
イカ明太
レモンサワー
おつまみにスナックとアーモンドフィッシュ
朝の体重＋0.2
昨日は気が緩んで20時以降に晩酌。
その分今日の昼は遅くするけど体重は正直…
昼食
トムヤムクンのフォーとカオマンガイのセット
夕食
野菜炒め少し
ハイボール
おつまみにスナック少し
朝の体重-0.2
早く70キロ台になりたい。
昼食
成城石井のカプレーゼパスタ
飲むヨーグルト
夕食
焼き鳥4本
きゅうりピクルス
大根ピクルス
ナスの煮浸し
朝の体重-0.2
早く70キロ台になりたい。
昼食
成城石井のカプレーゼパスタ
飲むヨーグルト
夕食
焼き鳥4本
きゅうりピクルス
大根ピクルス
ナスの煮浸し
朝の体重-0.7
昨日の夜はストレスでどうしても暴飲暴食したくなってしまって、おやつでお酒を飲んだ。
でもそのあとに夕食を食べたい衝動を我慢して寝る。
栄養はガタガタだけど、とりあえずカロリー摂取量だけでも踏みとどまれてよかった。
昼食
餃子
ビール
ペヤング焼きそば
夕食
ヨーグルト
朝の体重±0
おとといの暴飲暴食欲求を昨日の昼かなえてストレス発散。
息子の子育てに悩んで毎日辛い日々だけど、体重が下がってくるとちょっと自己肯定感が上がる気がする。
昼食
桃の洋風饅頭
サイゼリヤのパスタ
サイゼリヤのエビのフライ
夕食
ビール
つまみにピーナッツのかりんとうとベビースターラーメン
朝の体重＋0.2
ありゃりゃ、増えてしまった。
このところ晩酌が夕食代わりになってしまっていて反省。
栄養のあるものを少し意識して摂るようにしないといけないと感じる。
今日生理が来た。うう～ん、ホルモン治療するようになってから、元々重い生理が尋常じゃなく辛いんだよな。
経血量が多すぎて夜用でもおさまらないくらい。憂鬱。
昼食
鰻丼半人前程度
お漬物
夕食
ヨーグルト
朝の体重-0.5
昨日うなぎの誘惑に負けてしまってファスティングにならなかったので、いつものファスティングの日より減ってない。
うなぎは美味しかったので仕方ないとします。
今日は午前中に健康診断。
昼食
寿司
ビール
夕食
冷奴
ナスの煮浸し
朝の体重＋0.2
生理がしんどい。
ホルモン剤を飲んでいるせいか月経が毎月は来ないんだけど、もともと重い方だった生理がここ数年は本当に外出もままならないくらい。
今日は心配だなぁ。
昼食
お弁当（ウインナー、さわら、ちくわなど）
フルーツプリン
夕食
チキンライス
生理がしんどい。
ホルモン剤を飲んでいるせいか月経が毎月は来ないんだけど、もともと重い方だった生理がここ数年は本当に外出もままならないくらい。
今日は心配だなぁ。
朝の体重±0
昼食
チキンライス弁当
夕食
餃子
あんかけラーメン少し
オートファジーを実践した感想
結局のところ、開始日から最終日までは2.1㎏の減。途中でかなり体重が増えてしまったので、体重の増減としては最大値からすると3.9㎏減。
最初の頃は食べない時間はきっちり守りつつ、食事量は普通に1食分食べていて全く減らないどころか増えてしまって焦りました。
16時間を「食べない」時間ではなく「空腹状態で過ごす」時間と捉えて、食べる量を減らしてみた結果体重は減少。
ホルモン剤を飲んでいる私でも体重を落とすことができました。
量的には、1日一食分くらいの量を2回に分けて食べるようなイメージで食事をとると体重が減りました。
いまの私に必要な量がそれくらいなんでしょうね。
少ない・・・！
そうは感じますが、空腹でいることは慣れるとそんなにつらくなく、むしろ体が軽くていい感じ。
栄養分はちゃんと摂りつつ、食事の量を腹6分目くらいに抑えて過ごす。
これくらいが今の私の成功パターンだと感じます。
今回は実際の体重が分かりにくい表記になっていてすみません。
余りに人生最高レベルに太ってしまい恥ずかしすぎました・・・。
これからもオートファジー（自分流）をしばらく続けてみたいと思います。
あ、食事を食べていないのに以外にお菓子を沢山食べてしまっているのが反省点！
お酒のおつまみをついつい食べてしまいがちなので、お酒を週1回くらいに抑えようと思いました。
参考にしていただけたら嬉しいです。
